Hvad skal du gøre for at undgå rygsmerter! 

Vil du undgå, at det er dig, der rammes af rygsmerter? 

Undersøgelser viser desværre at ca. 80-85% af befolkningen på et eller andet tidspunkt i livet oplever rygsmerter.
Langt de fleste oplever heldigvis en bedring efter 3-6 uger, men har du haft rygsmerter en gang, er der stor sandsynlighed for, at du får rygsmerter igen og for hver gang vare rygsmerterne længere og bliver værre end tidligere…
Udfordringen er, at du tit bliver bange for at bevæge dig, når du oplever smerterne; men bevægelse er en rigtig vigtig del, for du kan ikke gøre genen værre. 

Ca. 5-10% oplever at smerterne er vedvarende og kroniske. Du vil føle dig generet i din dagligdag og sygemelding kan nogle gange være nødvendig. 

Når du har rygsmerter, er formålet, at du genvinder de funktioner, som påvirker dig, så du kan få din normale hverdag og livskvalitet tilbage. 

 

Træner du din ryg rigtigt? 

Vi anbefaler, at du får lavet et kropseftersyn hvert halve år, så du få en grundig undersøgelse og forslag til styrketræningsøvelser så du kan pleje din krop på bedst mulig måde.
Vores vigtigst råd til dig er at få daglig bevægelse ind i din hverdag. 

Læs mere: Kropseftersyn 

En anden mulighed kan være at gå på ryghold! Hvorfor skal du gå på et ryghold? Fordi rygøvelser ikke bare er rygøvelser, det er ekstremt vigtigt at øvelserne udføres rigtigt. Vi er, som fysioterapeuter, uddannet til at hjælpe dig med at spotte, om du udfører dine øvelser korrekt, og kan forklare dig hvorfor. 

Har du svært ved at få lavet dine øvelser, så kan du læse mere om vores ryghold: Ryghold 

 

Hvor kommer de fra? 

Rygsmerter stamme typisk fra vores muskler, knogler, ledbånd, bruskskiverne i rygsøjlen eller nerverne. 

Vi anbefaler ikke, at du ligger dig på sofaen, i sengen, eller forsøger at undgå aktivitet, når du har rygsmerter.
Inaktivitet hjælper ikke på smerterne, men faktisk kan inaktivitet være medvirkende til, at gøre dig bange for at udføre helt normale bevægelser eller aktiviteter.  

Du skal forsøge at være så aktiv som muligt og bibeholde en tilknytning til både dit arbejde og dine sociale relationer, da det har vist sig at være positivt for rygsmerterne. 

 

Driller ryggen? 

Hvad enten det er en gener i nakken, brystryggen eller lænden, så er det oftest smerter, som nedsætter din bevægelighed, så er det typisk her, at du søger hjælp hos lægen eller fysioterapeuten. 

Er du blevet henvist af en læge til fysioterapeut, så lytter vi til din historie og sammen med en grundig fysioterapeutisk undersøgelse kortlægge vi årsagen og tilbyder den korrekte behandling og genoptræning til dig.  

Få et kig på vores fysioterapeutiske muligheder: Fysioterapi behandling 

Et hold i ryggen og eller rygsmerter generelt er ofte et signal om, at ryggen trænger til at blive styrket.  

 

Typiske former for smerter i ryggen 

  • hold i ryggen – ømhed i ryggen, som lige pludselig nedsætter din bevægelighed og der opstår smerter ved bestemte bevægelser 

 

  • hekseskud – du skulle lige bukke dig ned, også kan du ikke komme op igen 

 

  • iskiassmerter – du oplever smerter i balde og nogle gange i benet, omvendt eller begge steder 

 

  • akut smerte er ofte traumatisk – det kan f.eks. være en diskusprolaps som kommer efter et forkert tungt løft eller piskesmæld efter påkørsel
     
  • slidgigt i ryggen – du har smerter, når du starter med at bevæge dig eller tiltagende ryg-gener kom over en længere periode. Det kan typisk ses på et røntgenbillede. Her er rygtræning den bedste medicin, jo før jo bedre 

 

Rigtig mange rygsmerter kan afhjælpes ved at træn på et ryghold hos en fysioterapeut.  

Læs mere her om vores genoptræningshold fx: Ryghold

 

Her er en øvelse, som du kan udføre, hvis skaden er sket: Rygøvelse

Har du spørgsmål, er du velkommen til at gribe knoglen eller smid en mail af sted: Kontakt